Effecten van yin
Wat doe je bij yin
Bij Yin kom je rustig in een houding en wordt de houding drie tot vijf minuten vastgehouden. Op deze manier wordt het bindweefsel langzaam gerekt, gehydrateerd en blijven de gewrichten soepel. Zo wordt er ruimte gecreëerd in het bindweefsel en de gewrichten. Alles in ons lichaam heeft een laagje bindweefsel. Bindweefsel ondersteunt, verbindt, beschermt onze organen en geeft ons lichaam structuur.
Je kunt het vergelijken met de velletjes rond de partjes van een sinaasappel. Deze velletjes scheiden en verbinden de verschillende partjes op dezelfde manier. De meeste blessures zijn bindweefsel gerelateerd. In bindweefsel zit 10 keer meer gevoelszenuwuiteinden dan in spieren. Hierdoor stimuleer je, je zenuwstelsel.
Fysieke effecten van yin
Door het rekken van je bindweefsel (fascia) wordt hyaluronzuur aangemaakt, wat de eigenschap heeft om meer water aan het bindweefsel te binden. Hierdoor wordt de flexibiliteit tussen de gewrichten, botten en pezen vergroot, wat leidt tot een verbeterde circulatie van vloeistoffen binnen het bindweefsel.
Dit proces heeft twee belangrijke voordelen. Enerzijds vermindert het de productie van het stresshormoon cortisol, wat gunstig is voor het ontgiften van de organen. Anderzijds stimuleert het de neurotransmitter dopamine, een natuurlijk voorkomende stof in het lichaam. Dopamine staat erom bekend bij te dragen aan een gevoel van vreugde en beloning, vaak ervaren door langeafstandslopers, en wordt ook wel het “gelukshormoon” genoemd.
Het regelmatig beoefenen van yin yoga bevordert de aanmaak van serotonine. Serotonine is een neurotransmitter die van invloed is op diverse aspecten van ons welzijn, zoals geheugen, stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotie, seksuele activiteit en eetlust. Bovendien speelt het een rol bij de verwerking van pijnprikkels.
Het lichaam zet serotonine om in melatonine, wat essentieel is voor een goede nachtrust. Daarom is het belangrijk om voldoende serotonine beschikbaar te hebben, aangezien serotonine ook het vrijkomen van melatonine uit de epifyse reguleert. Voldoende serotonine is van belang voor een goede slaapkwaliteit.
Lichaam en geest
Yin yoga en het ontspannen van lichaam en geest gaan hand in hand. Door de spieren op een rustige manier op te rekken, kunnen opgebouwde spanningen en stress worden losgelaten. Hierdoor ontstaat niet alleen fysieke ruimte in het lichaam, maar ook mentale ontspanning in de geest.
Yin yoga stimuleert een gezonde doorstroming van prana (levensenergie) in het lichaam. Deze vitale energie beweegt door de meridianen in het lichaam en circuleert ook in de bloedbaan. Meridianen zijn smalle energetische kanalen in de huid die allemaal met elkaar in verbinding staan. De prana die via deze meridianen door je lichaam stroomt, heeft uiteindelijk een positieve invloed op je algehele gezondheid. Het komt ten goede aan je organen, versterkt je immuunsysteem en heeft een positief effect op je emotionele welzijn.
Bij het beginnen met yin yoga is een veelvoorkomend gevoel onrust en verveling. Yin yoga daagt je uit om de overgang te maken van onze vaak gehaaste maatschappij naar het tot stilstand brengen van je gedachtenstroom. Het observeren en onderzoeken van deze innerlijke onrust kan buitengewoon waardevol zijn. We neigen er vaak toe om dit gevoel als negatief te beschouwen, maar in werkelijkheid kan het bijdragen aan het herstel van je lichaam en het bereiken van een nog diepere staat van ontspanning.
Emoties en yin
Dankzij de meditatieve en rustgevende aard van yin-yoga ervaren velen een breed scala aan emoties, zowel de gevoelens die al helder zijn als de emoties die nog in het licht mogen komen. Het leren omgaan met deze emoties op de yogamat kan vaak leiden tot betere copingmechanismen in het dagelijks leven. Bovendien helpt yin-yoga bij het loslaten van opgeslagen emoties in ons bindweefsel en organen, wat kan leiden tot blokkades in de energiestroom. Dit staat bekend als lichaamspantsering, wat verwijst naar blokkades die ontstaan door spierspanning en bindweefselspanning. Het kan ook geassocieerd worden met karakterpantsering, waarbij fysieke blokkades samengaan met emotionele blokkades. Deze blokkades ontstaan vaak als reactie op het overschrijden van persoonlijke grenzen of als gevolg van ervaringen waarin we tekortschoten, wat deel uitmaakt van de patronen in ons leven, bewust of onbewust. Het kan te maken hebben met het vermijden van bepaalde gevoelens, het niet onder ogen willen zien van bepaalde zaken, of het vasthouden aan emoties als een vorm van zelfbescherming.
Het mystieke met yin
De wijsheid van ons lichaam en ons volledige wezen is een deel van de natuur. Het vormt een oneindige cirkel waarin alles elkaar gebruikt en dient. We doorlopen deze cirkel en hebben er vaak weinig controle over. Onze ziel zoekt naar leren en dit kan alleen gebeuren door ervaringen op te doen. Wanneer we steeds weer in dezelfde soort situaties belanden, is het belangrijk om te reflecteren: “Wat vertelt dit me? Wat is mijn reactie? Wat ligt erachter en kan ik iets oefenen en verwerken?”
Bijvoorbeeld, als we ons niet verbonden voelen, kan dat leiden tot een spirituele crisis. Deze crisis is de oplossing. Deze ligt vaak in het verbinden met ons diepste innerlijk, dat een schat aan nuance bevat. Hierdoor voelen we ons verbonden met het geheel, dat net als de natuur divers en vol tegenstellingen is, met veel kleurigheid en verscheidenheid. In die diversiteit schuilt vaak de grootste kracht, vergelijkbaar met de natuur zelf.
De wijsheid van het lichaam leert ons deze lessen die we ook uit emoties kunnen halen. Het mystieke, datgene wat we kunnen aanvoelen maar niet in rationele woorden kunnen vatten, heeft ook een plaats naast het rationele. Het is een middel om een vervullend leven te leiden, waarin alles wat niet rationeel is, een waardevolle rol speelt. We mogen weten dat alle energie niet verloren gaat; ze kan alleen van vorm veranderen.